每日健身美日健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每日健身的解答，让我们一起看看吧。

每天跟着Keep锻炼30分钟够吗？还是应该加长时间？

首先，跟随keep的锻炼是有用的，但是能不能具体达到你想要的减脂效果，就要看锻炼多长时间和你自身的饮食情况了。

• 例如：你是减脂的，那么最好的减脂速度是每周1斤～2斤的速度进行减脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你摄入的能量比消耗的能量少的能量）。
  

  

  
  

那么你原有的饮食体系应该是维持体重不变的，那么在你原有的饮食基础上减少能量摄入，并且增加运动消耗达到500～1000大卡。

• 而keep的运动，大多表明了这段时间的运动消耗了多少卡路里。（30分钟大约在250大卡左右，具体的运动方式和每个人的情况都不一样，这一点题主可以自己看）。那么你在饮食方面也减少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度来减脂。
  

  

  
  

如果你想增加减脂的速度，那么可以同时增加运动消耗，并且再减少能量摄入，但每天的能量赤字尽量控制在1000大卡以内。（更容易让你坚持下去）。

注意事项：

1. 在控制饮食的时候，我们应该选择减少碳水（主食）和脂肪的摄入，可以多吃蛋白质（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 运动方面时间方面，我们可以在30分钟～60分钟之间，时间太长容易导致肌肉流失，并且不容易坚持下来。
   

   

   
   

总结：30分钟的运动肯定是有效果的，但能不能达到你想要的减脂速度，还要根据训练强度来看，并且还有你的饮食。最后说一个减脂心得，就是减脂是一段时间持续的运动和控制饮食，所以这种减肥的方式一定是你能坚持下去的。好多人刚开始减肥的时候，疯狂的运动并且还节食，坚持不了三天就放弃了。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

你也许会变得更胖，体能更差！

（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。

（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。

（3）但是仅仅有肌肉的刺激+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。

（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。

（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重

（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖

（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。

（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动

（9）为了减肥的话，一定要控制零食。

这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。

谢谢邀请！

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。

如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。

你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？

我没太懂？

1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。

2：训练目的是什么，采取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。

我想问？

每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。

1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？

2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。

3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。

总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。

如果你的目标是为增加力量，为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料，特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量，要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量，蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算，碳水是以每公斤体重8克计算，脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围，要达到更加精确的摄入量，要根据你自身的状况来制定。

一周的训练量要结合你自身的体能状态而定，并不是说一定要固定一周五次，六次。随着长时间的训练，训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习，每次训练的可以采用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力，适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。

至于像你说的，每周做5次力量训练，并且不控制饮食，会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度，训练方法，饮食和休息，训练目标等等因素决定的。如果是随便练练，也不会有多大变化的，至少在体型上变化不大。但一定要注意安全，科学训练，科学饮食。

力量型运动一天练几次，一次练几个小时比较好？

所谓力量型运动，指的就是器械训练，而器械就是杠铃、哑铃以及一些固定器械。

对于普通人，一般会按照每周训练的计划来操作。

对于职业选手，会安排每天训练的计划来操作，有些人会做到每天2练。

因此，你想在一天内训练几次，还想练几个小时，这种训练模式根本不现实。

1.器械训练的正常操作模式

器械训练，一般分为两种模式。

①一种是全身性训练，通常都是一些复合动作，一般都是使用杠铃来训练。

比如：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃推举等等。

正常一个动作就可以练到很多肌肉群，不但可以提升基础力量，还能增加肌肉量和爆发力。

②一种是分部位训练，不仅仅只是杠铃复合动作，还会有哑铃和固定器械动作。

比如哑铃卧推、哑铃划船、高位下拉、腿举等等。

全身部位会分为上下两个部分，然后再次细分为：胸部、背部、腹部、肩部、手臂、臀部、大腿、小腿等部位。

这种训练方法，会更加侧重于单个部位的肌肉群，将复合动作与孤立动作相结合操作，整体训练较为细致，使得全身肌肉更加协调。

2.器械训练并不适合每天训练

传统的徒手健身，可以每天训练，比如每天100个俯卧撑或者深蹲，第二天也不会有很大影响。

但是器械训练，无法保证每天训练，尤其是胸部、背部、大腿等大肌肉群。

比如：你今天练了胸肌，做了5个动作，跟着第二天又训练背部肌肉，又做了5个动作，后面又训练整个腿部和臀部肌肉群，到第四天已经感觉到全身肌肉酸痛，如果继续训练，只会加深疲劳感，直接影响后面的训练状态。

按照这种模式操作，1周都很难坚持。

普通人白天需要工作，大多数人早晨起不来，只有晚上有时间训练，根本无法做到每天2练或者3练。

比如你在一天内同时训练腿部和胸部两个部位肌肉，第二天根本无法继续训练，这一点是可以肯定的。

因为肌肉也需要恢复的时间，普通人不可能每天都有足够的精力和体能训练。

如果你按照全身性训练的模式操作，第二天全身肌肉就会酸痛，也无法继续训练。

可以得出结论：普通人并不适合每天进行器械训练，更不可能做到每天2-3练，这完全就是空想，坚持不到1周时间就会中断。

3.个人建议的训练模式

①全身性训练——建议每周3练

直接训练杠铃三大项+辅助动作

杠铃三大项就是：深蹲、卧推和硬拉。

辅助动作有：上斜卧推、杠铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、杠铃推举、杠铃划船等动作。

②分部位训练——建议每周4练

按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。

周一：胸部+腹部

周二：背部

周四：大腿+臀部+小腿

周六：肩部+手臂

按照这样的模式操作，你就有足够的时间恢复，而且训练效果就会更好一些。

写在最后的：

想每天训练2-3次，还要训练几个小时，这是非常不现实的事情。

每周训练3-4次即可，普通人只是业余爱好者，没必要天天训练，而且肌肉也需要恢复时间，工作才是第一位。

做到适量运动即可，健身是长期训练的过程，超量训练只会越练越糟糕。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

力量训练，普通健身爱好者一天练一次就可以了。

专业的健美选手在非赛季一天训练一次，在赛季有时会一天练两次。

我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好

1 肌肉恢复周期

力量训练的目的，是通过训练让我们的肌肉纤维断裂，再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复，变得比以前更粗壮，从而实现肌肉围度和力量的增长。

人体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它们的恢复周期是48~72小时之间，个别训练基础较弱的人可能会更长。

小肌肉群包括上臂肌群，小臂肌群，三角肌，小腿，腹肌以及其它小肌群，小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。

因此我们可以看出，即使是小肌群，在力量训练后恢复周期最快也需要24小时，因此我们每天锻炼一次是比较适合的。

2 训练模式的影响

一般肌肥大训练，使用综合训练法和五分化训练法居多。

使用综合训练法时，每次训练以大重量复合动作为主，例如卧推，深蹲，硬拉推举等。

每个训练日把全身肌肉练一遍，这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。

分化训练法适合有一定训练基础的训练人士，把身体肌群分成5个部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。

每天训练一个部位，5天一个循环，这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。

另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练，那么建议可以分开训练。

例如：上午进行力量训练，下午进行有氧训练或下午进行力量训练，晚上进行有氧训练。建议两次训练的时间，间隔超过5个小时以上。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

感谢老铁邀请哈。

我想你这个问题，可能是想解决自己的两个疑虑：一，一天两练的目标是加速过程，尽快达到你的理想状态。二是，如何正确的一天两练，以及强度问题。

一天两练，甚至三练都是可以的，但前提是你要先考虑好三个方面的因素。

第一，运动强度

通常来说，一天两练，是一次力量一次有氧，有氧与力量之间的间隔最好是大于6小时，这样做的目的就是让身体尽快的恢复。期间，除了饮食保证外，你需要有一次的睡眠，最好是在你原来训练的基础上，每多训练一小时，就多补一小时的睡眠。一天两练，还可以有很多种编排方式，比如，胸背间隔开练，上肢下肢，大肌肉群小肌群，但无论怎么练，一个人的承受的强度是有限的，一定是要通过饮食与睡眠来恢复。

第二，饮食也就是恢复能力

原来一练的时候，你可能对蛋白质更加偏爱，但是两练，身体整体消耗增加，与此同时，碳水与蛋白的比例都要上升，而且对碳水的比例要求可能更大，取决于你身体的恢复能力。但肯定的是，整体热量水平要比原来要大。而且要注意一点，假如你身体第二练，多消耗了300大卡，但不要以为你吃食物就补充300大卡就可以。可能会比原来要多一点，具体，看自己的身体反应。前期你可能吃不到300大卡都可以，但随着战线拉长。身体需要大量的修复与恢复。可能300大卡远远满足不了。

第三，休息

当你一天两练的时候，休息就显得特别重要。可以说，除了吃饭训练就是要休息，多休息，加速身体恢复。当身体恢复不过来时，继续再休息。直接身体恢复过来为止。不要受伤，不要过度训练。还有就是多做一些身心运动，散步，户外运动什么的，太极，爬山，都是不错的选择。

以上，希望可以帮到你，不建议你一天两练，慢慢来养成好习惯是关键。个人建议，仅供参考。

力量运动是指健身锻炼中的抗阻负重训练，基本属无氧运动，它和有氧运动不同，虽做单个动作时间不长，但训练强度较大，短时间对体能要求高，所以不是随便想练就能练的。

因为，通过做一次有强度的力量抗阻训练，肌纤维会发生正常的“撕裂”损伤，需要一定时间的修复过程，这样在下一次做相同的动作，才会出现恢复后的力量提升和肌肉增长，既“超量补偿”现象。

而不同大小的肌肉群所修复“撕裂”的时间，也是不同的，小肌肉群如肱二头肌、肱三头肌等大约是2天左右就能很快恢复肌纤维的损伤；而较大的肌肉群，如臀大肌、股四头肌等需要3天左右才能恢复。

所以，作为业余健身爱好者，身体专项体能不强，不宜天天练同一部位的肌肉，更不能一天几练，这样肌肉和体力得不到休息恢复，是不容易达到增肌增力目标的。

建议体能强的健身爱好者，每周练5~6次，相同的部位小肌肉隔天练，大肌肉群3天练一次，如每周一、三、五练肘臂收拉动作：各式引体向上、各式哑铃臂弯举、杠铃俯身划船等，训练肱二头肌、前臂肌肉以及背阔肌；

周二、四、六练肘臂推伸动作：俯卧撑、哑铃仰卧飞鸟、哑铃颈后臂弯举、哑铃各种平举以及杠铃卧推等，训练肱三头肌、胸大肌、三角肌；另外臀腿肌肉可以杠铃或哑铃负重深蹲，每周练两次。周日安排休息，训练一次为1～1.5小时。

一般的健身新手，每周练3次即可，一次练1～1.5小时，臀腿肌肉每五天练一次，其余部位肌肉都是基本隔天锻炼，但腹肌可以穿插其中可以天天练（如垫上仰卧卷腹类动作）。

力量型运动通常是高强度的，刺激肌肉的生长和维持。但是，一天练几次、一次练多久的问题需要因人而异，根据个人体质、目标以及时间安排来确定。以下是一些原则可以帮助你更好地制定训练计划。

目标

首先你需要明确自己的目标是什么。如果你的目标是增加肌肉质量和力量，则需要进行重量训练。在这种情况下，建议每次训练持续时间为45分钟至60分钟之间，每周至少3次。如果你的目标是减脂和塑形，则需要增加有氧运动并控制饮食。在这种情况下，建议每次训练持续时间为30分钟至60分钟之间，每周至少5次。

身体状况

你的身体状况也是影响训练计划的关键因素。如果你是初学者或者长期没有进行过力量训练，建议每次训练持续时间不要超过30-45分钟，并且每周只进行2-3次。逐渐适应后再逐步增加练习时间和频率。对于经验丰富的运动员，他们的身体通常会适应更高强度的训练，并且每次训练时间也可以长一些。

训练计划

你需要为自己制定一个合理的训练计划，以确保每个肌群得到充分的锻炼。如果你要进行全身性力量训练，则建议将每个肌群分开训练，并在不同的时间点进行训练，这样可以避免肌肉疲劳和损伤。

个人时间安排

最后，你需要考虑自己的时间安排。如果你的时间有限，则需要根据自己的情况制定一个训练计划。如果你每天只有30-45分钟的运动时间，则需要根据时间安排合理地规划练习计划、内容和强度，确保每个肌群都得到充分的训练。

综上所述，力量型运动训练的次数和时长应该因人而异，并且需要根据个人目标、身体情况、训练计划和时间安排来制定。最好的建议是：听从身体的感受，逐步增加练习时间和频率，并始

终获得专业人士的建议和指导。

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。

如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。

如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！

合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！

记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌肉具体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。按摩，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工按摩或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

中断时间越长，下降越明显。如果之前锻炼的非常好，下降的幅度会小一点。但是恢复锻炼后，会比完全没有健身经验的人更快进入状态。

每天没有专门锻炼，但是每天微信步数都是一万多步，可以起到锻炼或者减肥的目的吗？

我想，现代的忙碌生活，很难让我们能有充足的时间、精力以及体力与运动。

但因为忙~我们就要放弃运动与体重管理吗？

当然不是了！

方法总是有的，就看我们如何取舍，如何决策！

那么，上下班多走些路就是一个很好地锻炼方法！

【中国居民膳食指南2016】中建议，每天走6000步即可达到锻炼目的。

但大家要注意的是，这6000步并非我们每天在办公室里忙碌时积累的步数，而是在较为集中的时间内、保证一定步速走出的6000步；那么能够每天走上1万步的话，自然会消耗更多的热量，对于体重控制是有利的！

那么，每天走上1万步能够减肥吗？

答案其实是不确定的！因为，走步的热量消耗其实很小：

走40分钟仅能消耗100千卡的热量，相当于小半碗米饭！

因此，要想减肥的话，除了每天能多走些路之外，还要适当控制饮食，减少那些高热量、低营养价值的食物，尤其是甜饮料、油炸食品、膨化食品，它们不仅热量高、容易引发脂肪囤积，而且基本没有营养益处，真的不值得！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

欢迎关注营养玮玮道来！

到此，以上就是小编对于每日健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健身的5点解答对大家有用。