[再坚持一会]为什么我扎马步坚持不了十秒？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于再坚持一会的问题，于是小编就整理了6个相关介绍再坚持一会的解答，让我们一起看看吧。

为什么我扎马步坚持不了十秒？

为什么你扎马步扎不了十秒钟？

对于这个问题，我是这样回答你的，首先来说呢，我认为你咋不了十秒钟，主要是你平时锻炼的时间太过于短了，你平时几乎怎么锻炼？所以最开始的时候你咋不了什马十秒钟，如果你每天坚持练的话呢，我相信你会一点一点的延长时间的，会成功的，对自己要有信心。

高抬腿一下能做几分钟？

2分钟。

高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。

高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越低。

这个动作对场地要求比较低，在家也可以进行锻炼，只需要琐碎时间，就可以让大汗淋漓，心跳加速。

这个高抬腿动作，如果每天重复800次，如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次，800次相当于10分钟的运动量，只需坚持2个月以上，你就能瘦一圈！

当然，新手进行高抬腿训练的时候，由于肌群力量比较薄弱，是无法一次性坚持10分钟的。这个时候你可以分为多组完成，刚开始的时候可以1-2分钟一组，800次开合跳分为5组完成。

六岁孩子每天跑多长时间适合？

6岁的儿童跑步，最好是控制在一个小时左右，时间不能太长，而且要注意慢跑不能够剧烈的奔跑，一般并没有什么具体的距离，只要注意好时间就可以，可以在晚上睡觉之前跑步，只要晚上睡得会比较踏实，但是一定要注意每天坚持，这样才是合理的锻炼方式，在天气不好的时候，可以在室内做俯卧撑。

六岁的孩子每天泡二十分钟左右的时间比较适合，因为六岁还是哥儿童，属于未成年人，身体的心肺，骨骼，关节，韧带和肌肉等部位还没有完全发育，跑的时间太长的话，容易给身体带来损伤，不利于孩子的健康成长，每天跑步二十分钟左右的时间，可以促进新陈代谢水平，加快生长速度。

跑步跑累了是坚持跑，还是休息一会在跑，那个对身体更好？

说一下本人的

每晚6-10公里 时间35-50分钟 看身体状态

基本是三天一休 这样可以对身体强度有所锻炼也可以有充分的休息 也可以是你锻炼耐心

如果隔一天一跑你会发现容易坚持不住 对身体也没有太大的效果

个人意见，仅供参考

背墙蹲一次多久？

一般情况下，一次可以维持30秒-2分钟

靠墙静蹲，是目前在运动爱好者圈里比较推崇的一个加强保护膝盖的动作，那么，这个动作每次需要做多久呢？

首先回答蹲的太短是不是没有效果？

既然是训练如果都只是蜻蜓点水，不痛不痒，那肯定起不到有效的训练效果，靠墙静蹲的目标是大腿有酸胀感，所以时间不要特别短，尤其是在还没有酸胀时就停止。

具体的时间？

专家给出的建议是：一般可以蹲到感觉腿酸胀为止，蹲的浅，时间可以稍微长一点，蹲的深，时间可以稍微短一点，每个人能力不同，时间无法统一规定，一般一次可以维持30秒-2分钟，甚至更长。

不同训练需求，蹲的程度还略有不同

在靠墙静蹲的过程中，不同的人可能会有不同的需求，那么蹲的程度时间还略有不同：

1、如果想要增加肌肉耐力，可以蹲的角度稍微小一点，到力竭即可，每天练习3-5次，每次间歇1-2分钟。

2、如果想要增加肌肉力量，建议在自己能力范围内增大蹲的角度，并保证持续1-2分钟为一次，3-5次连续练习，每次间隙15-30秒。

一个深蹲多长时间比较好呢？

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

一个深蹲多长时间比较好呢？

深蹲这个动作在我们健身界可以说影响重大，深蹲分自重深蹲，负重深蹲，采取的方式不同，自然运动的方法不同，时间上也有所不同，但是都有个好处，对男性的生理功能有帮助。

自重深蹲

顾名思义，就是以身体为自重做深蹲，这个动作方便的地方就是对场地没有要求，而且对新手很友善。

我们在做的时候注意，双腿迈开，略比肩宽，下蹲时吸气，双手如图，起身发力时呼气，每天二十个一组，做十组，动作与动作之间休息30秒，组与组之间休息60秒，半个小时足够了，我在青春期时用这个方法坚持了两年，耐力爆发力有了明显的改变，也为我后来从事这个行业打下了基础。

负重深蹲

这是健身界的三大项之一，当你可以蹲起身体自重的1.5倍重量时，那恭喜你，你已经可以赢得健身房大部分人的尊重，这个动作在做的时候一定要注意安全，不要盲目的加重量。

前期刚开始做这个动作，建议找到自己60%左右力量的重量，找到后做十个，做十组，起初刚开始练先适应，后面在慢慢加重量，加次数，不要盲目的加重量，我在健身房工作时，曾经见过因为重量太大导致重心不稳，将自己砸伤的，这会威胁到我们自身的安全。

腿部力量进阶

小伙伴在自重深蹲能完成的基础上，有条件我们可以找个有器械的地方，对腿部进行深造，自重深蹲半个小时足矣，用器械锻炼的话起步都是45分钟，这对我们将是新的挑战。

我的一个会员，今年准备参加警察考试，有一项体能测试，原地跳高，不带助跑，摸篮筐，高度设定在2.8米，会员告诉我其实就是变相刷身高，当然，他的身高也就170cm，就是为了这个来健身房练习腿部力量。

今年考试，已经可以摸到了，加油小伙伴，如果不打算练器械，我们在家也要继续坚持自重训练，如果小伙伴有什么不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

一个标准的深蹲节奏应该是，吸气下蹲，吐气还原。下蹲和还原过程中需要保持核心区的稳定，所以尽量不要呼吸。如果重量比较大，一般采用瓦氏呼吸，可以增强腹压，保护脊柱。

由于深蹲训练需要调动的肌肉群比较多，几乎全是的大肌肉群都会参与，所以消耗也比较大。如果中间休息时间过短，可能会出现头晕、缺氧、体力不支等情况。

一般来说，我们在训练过后需要48到72小时的恢复，所以建议我们一周的训练安排在2-3次，如果是单纯的腿部训练一周最多安排两次，每次训练时间最多不要超过1个小时。

要知道训练的效果不是在训练中提高的，而是在休息中提高！所以一定不要熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。

饮食结构也要均衡，多摄入蛋白含量高的食物，诸如海鲜、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋牛奶等等！

一般建议深蹲时间控制在30分钟左右。

深蹲虽然是一项不错的健身运动，对人体也有一定的好处，但是不建议锻炼的时间过长，因为时间过长的话，对肌肉的伤害较大，容易出现肌肉酸疼、身体有疲劳感等不适症状，影响身体健康，一般建议深蹲的时间控制在30分钟左右，分组为5-8组练习，每组之间休息1分钟。

在能控制的情况下做深蹲最好，这样可以利用牵张反射，使动作在底部更稳，使蹲起更有力。最好不要利用惯性，快速下蹲容易晃。一般控制在3-4秒，下蹲2秒，底部0秒或1秒，蹲起1秒。

到此，以上就是小编对于再坚持一会的问题就介绍到这了，希望介绍关于再坚持一会的6点解答对大家有用。