过来趴下抬起屁股打开双腿，趴着开胯的好处

忆美游戏网游戏资讯 2024-11-24 1 1

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廷杖案例在紫禁城的皇宫午门外，一场严酷的廷杖正在进行。刘向钦、吴为、尹一才三位年轻的内阁大臣被太监与侍卫捆绑，面对魏忠贤及其手下森严的队伍，他们傲然站立，毫无惧色。监刑的太监李永贞宣读着魏忠贤代皇帝下的旨意，指控三人结党营私，气氛紧张，旁观的文武大臣内心恐惧，不敢出声。

训练的办法是，先用皮革包扎成两个假人，一个里面装上砖块，另一个外面裹一层纸。用杖打装砖块的假人，看上去下手很轻，但打开皮革察看，里面的砖块要全部粉碎；打包纸的假人时，看上去下手很重，但连纸也没有打破——练到这种程度，他才能被选用为执行廷杖的打手。

廷杖的执行地点通常在午门或奉天门外。根据皇帝的态度，受刑人可能会受到不同程度的伤害，甚至可能危及生命。在某些极端情况下，受刑人可能会被打死或致残。明朝是廷杖使用最为频繁的时期，许多官员曾遭受廷杖的惩罚。其中，嘉靖大礼议之争是最著名的案例之一，有大量官员因反对皇帝的决定而遭受廷杖。

有传说，东厂锦衣卫专门实行廷杖的打手都是跟着师傅苦练的多年的，因为在皇宫禁地不能见血，视为不祥。所以他们专门拿豆腐和肉做练习。豆腐或肉上铺上草纸，肉都打烂了，纸不能碎。

1、蛇扭曲式俯卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上。呼吸，两手撑地伸出人体，直到双臂彻底挺直。匀称吸气维持一会。呼吸，头推动人体转为右边，双眼看见左腿跟。匀称吸气维持几秒。呼吸转到，呼吸头推动人体转为左侧，看见右腿跟。人体标准不错的人，能够尝试看自身的背部。

2、动作一：猫式伸展跪立在垫子上，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，脚趾用力往下踩，呼气低头弓背、腹部内收，注意保持呼吸，不要憋气，速度尽量慢一些。吸气抬头，眼睛往前看，5次伸展为一组，重复4组就可以了，猫式伸展能放松髋关节，促进消化，缓解腹胀的情况。

3、饭后可以马上金刚坐，日本人吃饭都是以跪坐的姿势的。做法：跪立在地板上，双腿并拢。臀部坐在脚后跟上。双手放在两大腿上。背部伸直。保持呼吸。功效：刺激胃经，助消化。瑜伽金刚坐由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。

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1、翘臀女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

2、翘臀：女性经常练习深蹲可以有效锻炼臀部肌肉，让臀部线条变得好看，浑圆挺翘，同时使身材挺拔，许多女性通过深蹲来塑造翘臀。筷子腿：经常练习深蹲能帮助燃烧大腿脂肪，增强腿部肌肉力量，让腿部线条紧实，坚持练习会使双腿变得细长。

3、斜着踢腿挺直腰身站好，双手紧握成拳提到腰侧，双腿稍微张开。抬起左腿，而后将其以斜着45°的方向向右边踢出，达到极限的时候保持这个姿势5秒，而后慢慢恢复原姿势，然后换右腿练习以上的运动。这个运动可以拉伸臀部韧带，让其变得更显瘦紧实，从而起到提臀的效果。

4、常走楼梯：别不相信哟，时常走楼梯真的有助屁股变翘的。因为在爬楼梯时，屁股部位的肌肉能得到锻炼，而且会使得该部位的肌肉收紧起来，从而让屁股看起来更加挺翘。饭后做立正姿势：吃完饭之后，不要直接坐下，而是应该放松下身体，让身体稍微活动下。

5、第一招－静态弓箭步静态弓箭步搭配合适的哑铃，利用哑铃的重量来训练你的肌肉。膝盖跟脚跟要呈一直线，重心在后，缩小复，手臂上举超过头顶。身体向下压让膝盖接近地面，手臂、腹部多用点力，每一步都要踩稳。

方法1编辑打造你的臀部肌肉1进行负重深蹲。站直，双脚分开，与臀部同宽。屈膝，慢慢坐起来。保持背部挺直，膝盖保持在脚趾上方。暂停1-2秒，然后慢慢抬起脚跟回到起始位置。从下蹲姿势开始，像深蹲一样握住臀大肌，然后放松到开始的姿势。重复20次，做3组。改变：加强深蹲姿势，用哑铃或杠铃增加重量。

运动对接1做深蹲。棚户区是你直接锻炼屁股和大腿的地方。为了正确进行下蹲：双脚分开与肩同宽。要么向前伸直手臂，要么保持在靠近胸部的受控位置。向地板放低，就像你坐在椅子上一样。目的是保持大腿与地面平行，但不要让膝盖延伸到脚趾。保持背部挺直，抬头为你做这项工作，尽量让你的双脚重量相等。

踮脚尖。这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。夹臀。

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